Calcul du métabolisme de base (MB)

Le métabolisme de base (MB), aussi appelé métabolisme basal, est la quantité d'énergie (en kcal) que votre corps dépense au repos complet sur 24 heures pour assurer ses fonctions vitales : respiration, circulation sanguine, régulation de la température, etc. Il ne compte pas l'énergie dépensée par l'activité physique.

Notre outil utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée aujourd'hui comme la plus fiable : pour une femme, MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161 ; pour un homme, MB = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) + 5.

Le métabolisme de base ne compte que l'énergie dépensée au repos. Les besoins caloriques totaux y ajoutent l'énergie dépensée par vos activités quotidiennes et sportives, via un facteur multiplicateur (de 1,2 pour une personne sédentaire à 1,9 pour une personne extrêmement active). Choisissez votre niveau d'activité dans l'outil ci-dessus pour obtenir cette estimation.

Oui, en partie : la formule de Mifflin-St Jeor utilise l'âge comme facteur négatif, reflétant une baisse progressive de la masse musculaire et du métabolisme de base avec l'âge, à poids et taille égaux. C'est pourquoi le résultat diminue légèrement si vous augmentez l'âge dans le calculateur ci-dessus, toutes choses égales par ailleurs.

Certains facteurs sont généralement cités comme favorisant un métabolisme plus actif : une masse musculaire plus importante (le muscle consomme plus d'énergie au repos que la masse grasse), une activité physique régulière, un sommeil suffisant et des apports alimentaires adaptés à vos besoins. Pour un accompagnement personnalisé (perte de poids, prise de masse musculaire, situation médicale particulière), consultez un médecin ou un diététicien.