Calcul d'allure course à pied

L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre : allure = temps total ÷ distance. Par exemple, 10 km parcourus en 50 minutes donnent une allure de 50 ÷ 10 = 5 minutes par kilomètre (5:00 /km).

Utilisez vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km). Une allure de 5:00 /km correspond ainsi à 60 ÷ 5 = 12 km/h, et une allure de 6:00 /km à 10 km/h.

4 heures représentent 240 minutes pour 42,195 km, soit une allure de 240 ÷ 42,195 ≈ 5,69 min/km, c'est-à-dire environ 5 min 41 s par kilomètre (10,5 km/h). Choisissez « Marathon » dans l'outil ci-dessus et indiquez votre temps visé en mode « Je vise une allure » pour retrouver ce calcul.

La VMA (Vitesse Maximale Aérobie) est la vitesse la plus élevée qu'un coureur peut maintenir en sollicitant au maximum ses capacités aérobies, généralement estimée par un test spécifique (Demi-Cooper, VAMEVAL...). Les allures d'entraînement (footing, seuil, fractionné) sont ensuite calculées comme un pourcentage de cette VMA, contrairement à l'allure de course qui se calcule simplement à partir d'un temps et d'une distance réalisés ou visés.

Pour le vélo, la distance personnalisée et le résultat en km/h conviennent parfaitement. Pour la natation, le principe est identique, mais l'allure est traditionnellement exprimée par 100 m plutôt que par kilomètre : divisez le résultat en min/km par 10 pour obtenir une estimation par 100 m.